0 kcal

[...] oto moja dieta wiek : 25 waga :60-63 (ektomorfik) staż : rok z przerwami cel : utrzymanie masy (pierwsza dieta wiec na razie chce zobaczyć rezultaty a później dokładać kcal żeby zwiększyć masę mięśniowa ) Trenuje 3 x w tygodniu kolo godziny 14:30 wiec nie wiem czy śniadanie 2 nadaje się przed treningiem czy coś lepszego ktoś by polecił ? [...]

Cześć, jestem dziewczyną, mam 18 lat, 161 cm wzrostu i ważę 44 kg. Byłam u dietetyka, miałam 3 miesiące dietę 3000 kcal, ale nie przytyłam ani kilograma. Teraz odpuściłam, jem śmieciowe jedzenie, chipsy, pizzę, piję colę, od 2 miesięcy również nic nie przytyłam. Od pół roku (ważę się raz w tygodniu) moja waga wynosiła max. 45 kg. Więc mam 4 kg [...]

[...] bf warto juz rozpoczynac abs zeby wyrzezbic brzuch czy raczej spalic jeszcze troche tluszczy bieganiem i cardio i dopiero? Kontynuowac diete redukcyjna czy dam rade dopalic reszte tych tluszczy cardio i bieganiem?(oczywiscie moja dieta wciaz bedzie zbalansowana poprostu podniose lekko kcal) Oceniacie mnie na endo/ekto/mezo? Z gory dziekuje :)

[...] gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Znalazlem taka diete i zastanawiam sie czy jest dobra? Co o niej sadzicie?

Witam wklejam dietę do sprawdzenia, lat 21 , wzrost 182 cm , ćwiczenia 3-4x w tyg. waga 86kg, typ : raczej endomorfik. Zapotrzebowanie na potreningu wyszło mi 3480kcal,dodałem do tego 300kcal jako ,ze moim celem jest w miarę czysta masa mięśniowa. Posiłki urozmaicam,zmieniam, do każdego posiłku oprócz okolotreningowych dodaje warzywa. A o to baza [...]

Witam sporzadzilem diete na mase jak widac troche kcal jest a to dlatego ze pracuje fizycznie i w dodatku na zewnatrz. Wiek:23 Wzrost:175 waga:73kg staz na silowni:lacznie ok 1.5 roku silownia 3x w tyg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfc24502f0e24776a8c932a5c0fded19.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ad9c848e8534390bfa026965452b9d8.png Zmieniony [...]

waga: 66kg Wzrost: 173cm Proszę o poprawę diety, na tej przestałem już tyć i nie wiem jak zwiększyć kcal. 7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka 80g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g oliwa z oliwek 5ml warzywa [...]

[...] sie. Pytanie jest takie. Jak szybko nalezy spodziewac sie rezultatow stosowania diety i cwiczen? Moze zapytam na moim przykladzie. Dieta redukcyjna obciete ok. 300kcal od podstawowego zapotrzebowania. Trening silowy 3x w tygodniu po 1h i aeroby 30min. 6 posilkow dziennie. kasza/ryz okolotreningowo. W dni bez treningu same warzywa i [...]

[...] ryby + oliwa i jakieś warzywo. Kalorii jest chyba niedużo ale na ostatniej masie się trochę zalałem i teraz zacznę spokojniej i najwyżej co jakieś 2/3 tygodnie będę dodawał kcal. Wiek: 25 Wzrost: 180 Waga: 88 Typ: Endo-meso Staż: Aktualnie 2 lata bez przerw Suplementacja: BCAA przed treningiem plus białko przed snem Trening: W lato FBW teraz co [...]

[...] znalazlem takie coś LABRADA STIM-FORCE 45 TABL co powiecie na taką przedtreningowke , oto skład: Porcja 3 tabl Ilość porcji 15 W opakowaniu 45 tabl Wartość energetyczna 12 kcal Węglowodany 5 g Sód 20 mg Mieszanka Stim-Force 2440 mg Glicynowy propionyl-l-karnityny Monohydrat kreatyny Beta-Alanina Kofeina 1,3 Dimethylpentylamine

[...] i po ich zdaniu chciałbym wrócić na siłownie i spalić fat którego mi się nazbierało w okolicach brzucha. Ze wzoru na zapotrzebowanie wyszło mi, że powonieniem szamać 1970 kcal. Teraz żywnościowo tylko egzystuje i na siłownie nie chodzę... W ciągu dnia dużej aktywności nie mam. Do diety typu Low Carb wyszły mi takie makro: B: 150g W: 90g T: [...]

Cześć , nie wiem czy dobry dział , jak zły to proszę o przeniesienie . Na dole macie mój dzienny plan co jem ile to ma kcal , ile spalam itp . Prosze o pomoc i opinie na ten temat , czy dobrze wyliczyłem wszystko czy spale ten tłluszcz , itp :) dziękuję i pozdrawiam ,

[...] wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny o juz ze 3 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)b-2 w-6 t-1,2 11)przewidziane finanse na cykl 500 zł a jak trzeba było by i więcej 12) uwagi i sugestie

Witam mam problem trener ułożył koledze diete na 94 kg , a ja waże 85 i mam pytanie jak uciąć z tel diety te 300kcal żeby ta dieta była dobra dla mnie? Oto ta dieta: 1.2 jajka całe,2 kromki chleba ciemnego, 50g wędliny chudej, 5ml oliwy z pestek winogron +400mięsa/2 porcje izolatu expenson 97 2.200g chudej wędliny 8 kromek ciemnego chleba + [...]

[...] tu zaczynają się problemy. Jako że jestem w domu kucharzem a mam żonę i 15-miesięczną córkę muszę pichcić coś co wszystkim będzie smakowało. Natomiast to nie idzie w parze z kcal. Przyjmuję około 2800kcal dziennie. Ma ktoś jakieś sprawdzone i w miarę łatwe w przygotowaniu przepisy na śniadania/obiady/kolacje? Za każdą pomoc będę wdzięczny :) [...]

[...] mięśniowej. Wrzucam zrzut z potreningu.pl jak to u mnie wygląda dotychczasz i teraz moje pytanie do Was co zrobić, co dodać, żeby przybierać na masię potrzebuje okolo 3000 kcal Zaznaczam, że nie mogę, jajek, orzechów, (mleka chyba też) Waga : 75.9 Wzrost 183 Przepraszam za chaos w rozpisce, ale czas leci a Wy napewno zrozumiecie o co chodzi Co [...]

Interesuje mnie gainer UNS Mass Attacker jego skład wygląda następująco Wartość odżywcza Porcja dzienna (100 g) Wartość energetyczna 1523 kJ/ 364 kcal 5% Tłuszcz w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1 g < 1 g 1,4 % 1,5 % Węglowodany w tym cukry 56 g 13 g 21,5 % 14,4 % Białko 32 g 64 % Sól < 1 g 6,5 % Składniki: 56 % mieszanina węglowodanowa [...]

Kcal:2310 Białko:154 Tłuszcze:76 Węglowodany:409,9 1 posiłek 60g carbo Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g 50g orzechów włoskich Banan 37,9/47,65/71/285 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) 17,93/3,32/75,51/374 Przed treningiem 2godz 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g 60g [...]

Witam ocencie moją diete waże 60kg przy 172cm wzrostu moje zapotrzebowanie to -białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 50 g - węglowodany ~ 330 g - kalorie ~ 2250 kcal I Posiłek(śniadanie) Płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka twaróg100g II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 30g słonecznika III Posiłek(obiad) [...]

[...] wakacjami mieć jak najmniej do zrzucenia. Przed ułożeniem diety muszę wybrać jakim system będzie mi się to najlepiej robić. Myślę, że do wyboru mam takie: 1) Lekka nadwyżka kcal ( +200-300kcal ) 2) Carb Cycling 3) Cykl 8tyg masy + 4tyg redukcji, z nagłymi przejściami z masy na redukcje i na odwrót Co do treningu - póki co jest to Push&Pull 4x w [...]